今日は
- 暗いニュースがストレスに感じるあなたへ
のお話をみなさんと共有していきたいと思います(*´ω｀)
※この文章を書いている2020.7.26日現在
- 新型コロナウイルスのこと
- snsによる誹謗中傷の取り上げられ
- 有名人の方の自殺
- 大雨などの災害
など暗いニュースが続いているのが現状です。
hspの私にとって暗いニュースが続くと
自分の気持ちも落ち込みやすく
辛く感じることも多いです(;´･ω･)
そんな中で自分なりに考えた対策を
みなさんと共有することで同じ悩みを感じている人の
心が少しでも軽くなればと思います。
暗いニュースがストレスに感じるあなたへ
1 暗いニュースがストレスに感じた時の3つの対策
1-1 ストレスを感じている自分の気持ちを尊重してみる
暗いニュースをみることで自分自身の気持ちが
憂鬱になってしまったり時には
傷ついてしまう事もありますよね(;´･ω･)そんな時に無理に
- ネガティブな気持ちになってはいけない
- こんなことで落ち込むなんて自分は弱いなあ
などと自分はの気持ちを否定してしまうと
気づいたら自分がダメなやつなんだという考え方に
なってしまいよけいに自己嫌悪を感じてしまいます。
そうなると暗いニュースを見ること
がさらに苦手に感じてしまって
毎日が辛くなってしまいますよね(;´･ω･)
そうならないためにもまずは
- 落ち込んでしまったり憂鬱になっている気持ち
- 暗いニュースをストレスに感じている感情
を受け入れることで自己嫌悪を和らげることができて
気持ちを落ち着けたり、冷静になれると思います。
1-2 暗いニュースから少し離れた環境をつくる
とはいってもインターネットが発達し
スマホですぐに情報をうけとる事ができる現代では
どうしてもすぐに暗いニュースにふれてしまいがちです。
そんな時は暗いニュースから少し離れる環境を作ってみませんか？
※私がよくするのは本を読むということです。
本を読むことで自分の意識を本の世界に集中することができますし
紙媒体の本では速報のニュースは流れてきません(*´ω｀)こんな感じで頭の中が暗いニュースで埋め尽くされてしまう前に
いったん頭の中を別の事に集中させてあげることが大切です。
こうすることで同じことをなんども考え続けてしまう
反すう思考からも解放されるので
不安や憂鬱な感情にもいったんストップをかける事ができ
気持ちに余裕を持つことができますよ(*´ω｀)
1-3 自分ができる事、できない事を分けて考えてみる
1,2の対処法をした後で暗いニュースに対して
自分ができる事、できない事を冷静に考えてみましょう。
例えば新型コロナウイルスの拡大に対して
自分ができる事
- マスク、手洗い、うがいの徹底
- 3密の場所には近づかない
- 広い範囲の行動をなるべく自粛する
- 苦しんでいる方のために募金をする
自分ができない事
- コロナウイルスに対する特効薬を作る
- 自分1人の力で経済を立て直す
- 世界中の人々をコロナウイルスから救う
などちょっと極端になってしまいましたが
冷静になって考えることで自分ができる範囲で
するべきことが浮かんでくると思います。
こうすることで暗いニュースを
- ネガティブなストレスを感じるモノだ
と決めつけてしまうのではなく
- 自分にとって必要な情報を受け取る事もできるモノ
と考える事ができるようになり
暗いニュースは避けるものといった気持ちを
弱めることができると思います(*´ω｀)
自分にとってできる範囲で自分がやるべき事をする
そうすることで直接的ではなくても一人を救う事ができれば
暗いニュースはあなたにとって
必要だったニュースに変わっていきます。まとめ
今日は暗いニュースに
ストレスを感じるあなたへのお話でした。
- まずは自分の気持ちを尊重してみる
- 暗いニュースから少し離れた環境をつくる
- 自分ができる事、できない事を分けて考えてみる
これが今回のお話の3つのポイントになります。
みなさん今日もおつかれさんです(*´ω｀)
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