無気力な時間が辛いそんなあなたへ（試したい5つの対策）

• 無気力な時間が辛く感じる
• 最近やる気が出なくて自己嫌悪

そんな悩みにお答えします(*´ω｀)

1 無気力な時間が辛いあなたへ

せっかくの休日にやりたい事が

いっぱいあったはずなのにやる気が出ない

私もそんな悩みをもっていました(;´･ω･)

そんな状態が続くと何もできない自分に嫌気がさしたり

焦ってしまってよけいに無気力になってしまいますよね。

なのでそんな時は今どれぐらいの事だったらできそうなのか？

という基準を決めてしまうのが良いかもしれません。

できる範囲の事から始める事で

少しづつできる範囲を増やしていく事もできますし

これだけはすることができたという達成感を感じれて

自己嫌悪を和らげることができます。

次の項目では無気力の強さに合わせた5つの対策について共有していきたいと思います。

2 無気力の時に試したい5つの対策

レベル1　散歩をして気分転換

• 体は動かせるけどあまり動きたくない
• 外出しようと思えばできる

これぐらいの無気力感を感じている時は

散歩をして気分転換がオススメです(*´ω｀)

外にでる事で

• 無気力な自分から意識をそらせる
• 外の空気や自然の景色をみてとても気持ちが落ち着く

といった効果が期待できます。

そして散歩をして体を少し動かしているはずなのに体が軽くなって活動的にもなります。

少しの無気力を感じている場合は

まずは散歩をして様子を見てみませんか？(*´ω｀)

レベル2　洗濯や掃除でリフレッシュ

• 外には出たくないけど家の中なら動ける
• 20分ぐらいなら動けそう

これぐらいの無気力感なら洗濯や掃除をしてみるのもオススメです。

清潔な部屋になるだけで集中力が増しますし

洗濯や掃除をすることで少しでも達成感が生まれます。

何もしない時間にどうしても罪悪感を感じてしまう方は

まず掃除や洗濯で無気力な自分への罪悪感を和らげることがオススメですよ(*´ω｀)

レベル3　お風呂に浸かる

• 体を動かした方がいいのはわかっているけど動くのが辛い
• なんとか布団からは動けるけど何もしたくない

これぐらいの無気力を感じる方は

お風呂に浸かることから始めてみませんか？(*´ω｀)

無気力な状態でいると体も動かさないためどうしても体が硬くなってしまい

さらに居心地や気持ちの悪さを感じやすくなってしまいます。

そんな時にお風呂に浸かり体も心もほぐしてあげることで

心身ともにリフレッシュさせることができますよ(*´ω｀)

レベル4　音楽を聴いてぼーっとする

• 布団から体は起こせるけど歩くのは辛い

ここまでの無気力を感じるときは

まずは自分から動こうとはせずに

受け身でも心地よいと刺激を感じられる過ごし方をしてみませんか？(*´ω｀)

そうすることでまずは何もできない自分に対していったん落ち着きを与えることができます。

そんな中で一番オススメなのが

音楽を聴きながらひたすらぼーっとすることです。

音楽のジャンルとしては自然の音だったりアコギギターやピアノのみの曲など

なるべく優しく刺激が弱い曲がオススメですよ(*´ω｀)

レベル5　ひたすら眠る

※このレベルはかなり危険な状態です。

• 布団から起き上がる事も辛い
• 本当に何もしたくない

ここまで無気力を感じている場合はメンタル的にも危険な状態だと思うので

病院に行くことや専門家に

相談することをまずはおススメします(;´･ω･)

そんな中、自分ができる事はまずは少しでも動こうと思えるまで気力が回復するまで

無理に動いたりしようとせずひたすら眠る事だと思います。

ここまで無気力なのは休めというサインなんだという事に気づき

そのサインにしたがってひたすら眠ってください。

その後に少しづつ行動をしていけば大丈夫です(*´ω｀)

まとめ

今日は無気力な時間が辛いそんなあなたへ

（試したい5つの対策）のお話しでした。

• レベル1　散歩をして気分転換
• レベル2　洗濯や掃除でリフレッシュ
• レベル3　お風呂に浸かる
• レベル4　音楽を聴いてぼーっとする
• レベル5　ひたすら眠る

まずは自分の無気力な感じがどれぐらいのレベルなのか

を考えてみて対策を試してみるのが良いと思います(*´ω｀)

みなさん今日もおつかれさんです(*´ω｀)